[...] , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Sztrugsy 3x12 Wznosy na palcach ze sztangą (podest) 3x15 +Brzuch tak wygląda teraz mój plan. chce się upewnić że wszystko jest w porządku i można nim śmiało śmigać i nie robić sobie krzywdy :) czytałem jeszcze o siłowym robieniu barków - przydałoby się wepchać [...]
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html końcówka tematu. Nie wiem po co tak podzielony ten plan. Rzeźbić to trzeba mieć w czym i polega to głównie na odpowiedniej diecie. Chociaż jak zerknąłem na Twój profil i staż to chyba już o tym wiesz, a przynajmniej powinieneś... Tak czy inaczej plan zły, przeładowany i imo nadmiernie [...]
ty no nie rozumiem Cie, przcież masz plan Huberta człowieku duzo jest różnych dobrych sposobów które by na Ciebie zadziałały ale 1 wybierasz i tyle. wszyscy jakoś 1 plan pod ich potrzeby mogą dobrać, chociaż i 100 można było by znalezć, i wykonuja co trzeba tyle] i na początek może byc dobre i fbw i push/pull i nawet split 2x partia tydzien i [...]
ziomek0 - których mięśni nie rozwija plan który podałem ? i w czym jest gorszy ? To tak samo obwodówka , tylko lekko zmieniłem ćwiczenia. ireekk - to za lekkie hantle , unoszenie z opadu zobacz sobie w atlasie w treningu domatora , było tam gdzies opisane. A jak nie to wpisz w googlach unoszenie z opadu albo supermany i powinno tam być. Co do [...]
Dzięki za pomoc :) lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do [...]
Co to jest za plan? poreczy niemam , zadnego wyciskania na poziomej nie ma.. inne serie.. brak przedramia.Żadnych ćwiczeń na hantle.. te same ćwiczenai co robiłem przez ponad pół roku .. zadnych zmian tylko mniejsza ilość.. Bez szrugsów (nie będzie tych zaokrąglen) . Niemówcie mi tylko, ze źle mam ułożony plan.. Pomagał mi go ułożyć adzik123. [...]
no dawaj, jak masz czas Ale pamietaj liczy sie plan, plan dodawania Sluchaj przyjmij sobei ze masz cykl 12 tygodniowy, dzielimy to na 4 tygodnie, i co 4 tygodnie zmieniamy trening i/albo dodajemy cos, wtedy zawsze mamy gwarancje ze zmuszamy nasz organizm do nowego przystosowania sie. Dlatego ja bym na raz wszytskiego nie dawala. A co tydzien [...]
Nigdy nie rób nic na czczo. Plan przeładowany, rzadko aż tak złe plany się tutaj widuje, na prawdę... Za dużko kombinowałeś. Pełna ankieta uzupełniona, ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
[...] inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jak wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : fat burner, białko Ostatnio przerabiany plan: plan od trenera z siłowni, każdego dnia to samo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 35 kg martwy [...]
Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]
Chcialem spytac jak dobry jest ten plan , uwazam ze bedzie w sam raz dla mnie . trening niemieckich kulturystow wybil moje rekordy co to ma być - jestes niemieckim kulturystom czy zamierzasz być plan twój to tragedia NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo- a mi sie wydaje że to za dużo jak wiesz lepiej to czemu [...]
Fajny plan, podoba mi się. Jak będę miał 4 DT, to go pożyczę imo głupota kopiować 100% czyjś plan, to jest trening ustawiony na potrzeby Adzika, nie na każdego sie nada
SieWyrobi czytales uwaznie,czy nie za bardzo? nikt ci nie kaze robic dwoch zestawow. nie chcesz wyspecjalizowanego planu-nie ma sprawy. cwicz normalnie i tak wszystko bedzie zalezalo od zarcia oraz odpowiedniej porcji treningu aerobowego i/lub HIIT . plan ma za duza objetosc(obetnij min 50% cwiczen i bedzie o wiele lepiej)(to dlatego na pewnym [...]
[...] - oddaj na zlom. jak juz chociaz troche ogarniesz z linkow,ktore podalem,to czytaj dalej-tym razem mojego autorstwa: przeczytaj uwaznie caly temat: a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor [...]
Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak : -A- Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50 Wiosłowanie w opadzie 12-10 [...]
1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i tyle to jest twój cały plan i jedziesz takim aż do poważniejszego zastoju, czyli nie kilka tygodni tylko troche wiecej, 3x w tygodniu, pożadne jedzenie ale to juz w dziale odzywianie i bedzie git!!!!! pewnie sobie pomyslisz co to [...]
to teraz mohe powiedzieć z pewnościa że plan który ułożyłeś jest całkowice nie dla ciebie , wszystko sie buduje od podstaw , a ty ich niemasz ,wiec proponuje ci wrocic na plan FBW i 4-6 ćwiczen na jednej sesji same podstawy !! co ty na to , bo ja namawiac cie nie mam zamiaru bo mi sie niechce??
traktor71, wielkie dzieki za pomoc. A co uwazasz o planie w moim drugim poscie tutaj? Plan zaczerpniety od georgu, z malymi zmianami, bo ogranicza mnie ilosc sprzetu. Z drugiej strony, zakładając że wezmę podany przez ciebie podany plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W [...]
[...] sam)- wiec sprzedaj lub zostaw sobie na przyszlosc jesli ma dobra konkreta date co do treningu PLANY SA TYLKO PLANAMI jest tego cała masa gotowców SPLIT FBW popularne, a plan powinnien byc podpiety pod konkretna osobe, jej mozliwosci , cele, wypelnij ankiete dzialu jest łatwa , daj choc zarys swojej osoby, napisz jakich ciezarów uzywasz w [...]
widze że trening NÓG wcieło- cały plan sie nie nadej dla ciebie, skoro ty masz takie podstawy i takie wyniki silowe to na kij ci tyle izolacji, druga sprawa jak bedziesz cwiczyl na maszynach wyciagach nigdy nie bedziesz silny (co najwyzej po latach pracy mozesz na takiego wygaldać) ten plan to tragedia, skad ty go wzioles, dlaczego nóg nie ma???
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
